Dieta do Shake:Menos 4 kg em 15 dias com shake

Enxuta com shake
Substituindo duas refeições diárias por esta poderosa bebida, você consegue secar até 4 kg em apenas duas semanas sem sacrifícios




Quando Luciana Gimenez, 62 kg e 1,81 m de altura, sente a calça apertar, não titubeia: substitui o jantar por shake. "É difícil dizer não para os pratos da minha cozinheira, mas se tenho que fechar a boca, fecho", conta a bela, que tem um plano alimentar de sete dias com shakes, o kit Dream Week (Linea, a partir de R$ 299).

"Esta bebida é uma opção com poucas calorias, mas que sacia", explica a nutricionista carioca Sabrina Santangelo, da Clínica Pazos. "O ideal é trocar até duas refeições por dia, como o café-da-manhã e o jantar", completa a nutricionista Daniella Tolari, da Nutrilatina, de Curitiba.
Dieta turbinada


Como a dieta tem poucas calorias cerca de mil por dia só deve ser seguida por, no máximo, duas semanas.

Não quer tomar o shake sozinho no jantar? "Acompanhe-o com um prato de salada e frutas", aconselha Sabrina Santangelo.

A linhaça, utilizada nos shakes caseiros, é uma ajuda e tanto para quem quer emagrecer. "Rica em proteínas, vitaminas e mineirais, a linhaça previne doenças cardiovasculares, regula o intestino e aumenta a saciedade", diz a nutricionista.


Confira o cardápio com a bebida no café-da-manhã e no jantar, criado pela nutricionista Sabrina Santangelo

A nutricionista carioca Sabrina Santangelo, da Clínica Pazos, elaborou um programa com shake no café-da-manhã e no jantar para você perder 4 kg em 15 dias.
Segunda-feira

Café-da-manhã
1 copo de shake caseiro

Lanche da manhã
1 barra de cereal

Almoço
2 colheres (sopa) de purê de batata
2 colheres (sopa) de feijão
1 filé pequeno de frango grelhado
Salada de rúcula à vontade
3 colheres (sopa) de beterraba

Lanche da tarde
1 maçã

Jantar
1 copo de shake caseiro ou industrializado

Ceia
3 castanhas-do-pará
Terça-feira

Café-da-manhã
1 copo de shake caseiro

Lanche da manhã
1 barra de cereal

Almoço
3 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de atum
Salada de alface crespa, agrião e palmito à vontade
3 colheres (sopa) de cenoura ralada

Lanche da tarde
1/2 mamão papaia

Jantar
1 copo de shake caseiro ou industrializado

Ceia
1 taça de gelatina
Quarta-feira

Café-da-manhã
1 copo de shake caseiro

Lanche da manhã
1 barra de cereal

Almoço
2 colheres (sopa) de arroz
3 colheres (sopa) de feijão
2 fatias de carne assada
Salada de repolho branco e roxo à vontade
3 colheres (sopa) de vagem

Lanche da tarde
1 pêra

Jantar
1 copo de shake caseiro ou industrializado

Ceia
1 xícara de chá de camomila com adoçante
Quinta-feira

Café-da-manhã
1 copo de shake caseiro

Lanche da manhã
1 barra de cereal

Almoço
2 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de lentilha
1 posta de peixe cozido
Salada de alface romana com cebolinha picada à vontade
3 azeitonas pretas

Lanche da tarde
1 tangerina

Jantar
1 copo de shake caseiro ou industrializado

Ceia
3 castanhas-do-pará
Sexta-feira

Café-da-manhã
1 copo de shake caseiro

Lanche da manhã
1 barra de cereal

Almoço
2 panquecas de frango
Couve cozida com alho à vontade
3 colheres (sopa) de abóbora

Lanche da tarde
12 uvas

Jantar
1 copo de shake industrializado

Ceia
1 taça de salada de frutas
Sábado

Café-da-manhã
1 copo de shake caseiro

Lanche da tarde
1 banana assada com canela e 1 colher (chá) de mel

Almoço
1 fatia pequena de lasanha
Salada de escarola à vontade
3 colheres (sopa) de abobrinha ralada

Lanche da tarde
1 tangerina

Jantar
1 copo de shake caseiro ou industrializado

Ceia
3 castanhas-do-pará
Domingo

Café-da-manhã
1 copo de shake caseiro

Lanche da manhã
1 barra de cereal

Almoço
2 pegadores de macarrão
1 concha de molho de tomate com carne moída
1 colher (sopa) rasa de queijo parmesão ralado
Salada de alface e tomate cereja à vontade

Lanche da tarde
1 copo de suco de laranja

Jantar
1 copo de shake caseiro ou industrializado

Ceia
1 taça de gelatina



___________________Cinco receitas facílimas e baratas para fazer a bebida em casa

A nutricionista carioca Sabrina Santangelo, da Clínica Pazos, elaborou cinco receitas facílimas e baratas de shakes, para você fazer em casa!
Shake de banana e ameixa - 195 kcal

Ingredientes:
100 ml de leite desnatado
1 banana pequena
1 ameixa preta
1 colher (sopa) de linhaça
1 colher (sobremesa) de mel
2 cubos de gelo

Modo de fazer:
Bata o leite, a banana, a ameixa preta, a linhaça e o gelo no liqüidificador. Adoce com o mel e tome logo em seguida.
Shake de maçã - 178kcal

Ingredientes:
100 ml de leite desnatado
1 maçã com casca
1 colher (sopa) de linhaça
1 colher (sobremesa) de mel
2 cubos de gelo

Modo de fazer:
Bata o leite, a maçã, a linhaça e o gelo no liqüidificador. Adoce a bebida com o mel e tome em seguida.
Shake de mamão - 154 kcal

Ingredientes:
100 ml de leite desnatado
1/2 mamão papaia
1 colher (sobremesa) de linhaça
1 colher (sobremesa) de mel
2 cubos de gelo

Modo de fazer:
Bata o leite, o mamão, a linhaça e o gelo no liqüidificador. Adoce com o mel e tome em seguida.
Shake de chocolate e banana - 205 kcal

Ingredientes:
100 ml de leite desnatado
1 banana
2 colheres (sobremesa) de achocolatado light
1 colher (sobremesa) de linhaça
2 cubos de gelo

Modo de fazer:
Bata o leite, a banana, o achocolatado, a linhaça e o gelo no liqüidificador e beba em seguida.
Shake de inverno - 194 kcal

Ingredientes:
200 ml de leite desnatado morno
2 colheres (sopa) de achocolatado light
1 colher (sobremesa) de mel
1 colher (sobremesa) de canela

Modo de fazer:
Bata rapidamente o leite morno e o achocolatado no liqüidificador, adoce com mel e polvilhe a canela. Tome logo em seguida.

________________Outra receita

Shake com linhaça e gergelin

Primeiro, torre a linhaça e o gergelim no forno. Isso potencializa o efeito das sementes. Depois, triture cada um deles no liquidificar e reserve.

Junte no liquidificador 1,5 cuba de gelo, 3 colheres (sopa) de leite desnatado, 2 colheres (sopa) de proteína do leite, 1 colher (chá) de café ou chocolate em pó light, 2 colheres (sopa) de linhaça, 1 colher (sopa) de gergelim branco, 1 colher (chá) de aveia,300 ml de água e adoçante a gosto.

Bata tudo no liquidificador e o shake está pronto para ser consumido.




Fonte:mdemulher.abril.com.br

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