A importância da vitamina B3 - Niacina

Também conhecida como vitamina PP, a vitamina B3 é necessária para a circulação adequada e pele saudável. Vitamina B3 ajuda no funcionamento do sistema nervoso, no metabolismo de carboidratos, lipídeos e proteínas, e na produção de ácido clorídrico para o sistema digestivo. A niacina reduz o colesterol e melhora a circulação.


Principais funções:

• Influencia a formação de colágeno e a pigmentação da pele provocada pela radiação ultravioleta.
• No cérebro, a niacina age na formação de substâncias mensageiras, como a adrenalina, influenciando a atividade nervosa.

• Reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos;
• Participar da manutenção do nível de glicose adequado no diabetes;
• Garantir o bom funcionamento do sistema digestivo e nervoso.

Deficiência:

Sua deficiência no organismo provoca uma doença conhecida como pelagra ( doença caracterizada por vermelhidão e aspereza da pele, fraqueza, falta de apetite e problemas digestivos. Se não for tratada, essa doença pode ser fatal).

Fontes:

A niacina é encontrada nos alimentos com teor elevado de proteína, como carne, ovos e amendoim. Ela também pode ser encontrada no leite, no cogumelo e nas verduras. A niacina é adicionada a pães e a cereais "enriquecidos".

Fonte: saúde uol, Portal São Francisco

A importância da vitamina B2 - Riboflavina

A vitamina B2 é de fácil absorção, e tal como outras vitaminas B, não é armazenada e deve ser reposta regularmente através de alimentos integrais ou suplementos. Ao contrário da Tiamina, a riboflavina não é destruída pelo calor, oxidação ou ácidos.

A riboflavina é fundamental no processo metabólico de proteínas, carboidratos e gorduras. A riboflavina também está envolvida nos processos de manutenção da integridade cutânea. Proporciona pele, unhas e cabelos saudáveis. Auxilia na cicatrização. Ela é necessária para a formação de hemácias, produção de anticorpos, respiração celular e para o crescimento de forma geral. Alivia a fadiga ocular (vista cansada) e é importante na prevenção e tratamento da catarata. Participa do metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas.

Doenças causadas pela deficiência

A falta de vitamina B12 causa ariboflavinose. Os sintomas podem incluir rachaduras na boca, alta sensibilidade à luz solar, estomatite angular, inflamação da língua, dermatite seborréica, pseudo-sífilis, faringite, hiperemia (aumento da quantidade de sangue circulante num determinado local) e edema da faringe ou mucosa oral.

Fontes Naturais
Leite, fígado, rim, levedura, queijo, verduras, peixe e ovos.

Fonte: Saúde na rede, Beleza e saúde

Importância da vitamina B1 - Tiamina

Como todas as vitaminas do complexo B, qualquer excesso é excretado e não armazenado no organismo. Deve ser reposta diariamente.

As vitaminas B são sinérgicas, ou seja, mais potentes juntas do que quando usadas separadamente. A necessidade dessas vitaminas aumenta durante as enfermidades, a estafa e em cirurgia.

Também é conhecida como a vitamina da disposição, devido aos efeitos benéficos sobre o sistema nervoso e disposição mental, além de ter efeito diurético.

A tiamina é importante para produção de ácido clorídrico e para a formação do sangue. Tem importante função no metabolismo dos carboidratos. Não há problema se for ingerida em excesso, pois ela não se acumula no organismo (é eliminada pelas fezes).

A absorção fica prejudicada com o consumo elevado de álcool, que interfere no transporte da substância. A deficiência de vitamina B1 manifesta-se principalmente em pacientes alcoólatras e é denominada beribéri.

Sua carência provoca os seguintes problemas:

· Perda de memória
· Fraqueza muscular
· Perda de apetite
· Inflamação nos nervos
· Paralisia de membros
· Depressão
· Perda de energia
· Avitaminose (beribéri), etc.

Podem aparecer também sintomas gastrointestinais e insuficiência cardíaca.

Principais Fontes:

· Arroz integral
· Aveia
· Amendoim
· Castanha-do-pará
· Lêvedo de Cerveja
· Gema de Ovo
· Fígado
· Cereais integrais
· Peixes
· Verduras Amargas
· Pão integral
· Feijão
· Carnes, etc.

Fonte: Saúde na rede , Ciber Diet

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B são oito vitaminas solúveis em água que desempenha papeis importantes no metabolismo celular. No passado achava-se que as vitaminas do complexo B eram um única vitamina. Posteriormente, pesquisas mostraram que são vitaminas quimicamente distintas que freqüentemente coexistem nos mesmos alimentos.

As vitaminas do complexo B são as maiores responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental do ser humano. Também podem ser úteis nos casos de depressão e ansiedade. Ajudam a manter a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígado e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrintestinal.

Facilita a digestão e absorção dos carboidratos, das proteínas e da gordura. No estômago, as vitaminas B estimularão a liberação e controlarão a ação do suco gástrico, ajudando na absorção e digestão dos nutrientes e, dessa forma, aumentarão a eficácia de sua dieta. Se você é um esportista ou praticante de atividades físicas que deseja obter o máximo de benefícios da sua dieta, a suplementação com complexo B é indicada.

Vitaminas do Complexo B

* Vitamina B1 (tiamina)
* Vitamina B2 (riboflavina)
* Vitamina B3 (niacina)
* Vitamina B5 (ácido pantotênico)
* Vitamina B6 (piridoxina)
* Vitamina B7 (biotina)
* Vitamina B9 (ácido fólico)
* Vitamina B12 (cobalamina)

As vitaminas B geralmente trabalham juntas para proporcionar vários benefícios à saúde do corpo. Vitaminas b têm demonstrado:
* Apoiar e elevar a taxa de metabolismo.
* Melhorar as funções dos sistemas imunológico e nervoso.
* Manter o tônus muscular e pele saudável.
* Promover o crescimento e divisão celular --- incluindo das células sanguíneas vermelhas prevenindo anemia.

Juntas as vitaminas B também ajudam a combater os sintomas e causas do estresse, depressão e doenças cardiovasculares.

Fonte: Beleza e saúde, Copacabana Banners

Abdominal em pé

1. LevantamentoEm pé, com as pernas abertas na largura dos ombros, segure a bola e agache, mantendo as costas retas e os braços estendidos. A bola deve ficar na altura dos joelhos (a). Eleve o tronco, estendendo os braços para o alto, levando a bola acima da cabeça. É importante não estender totalmente os joelhos ao levantar (b) Trabalha também: braços, ombros e coxas

2. Avanço com supinoEm pé, com as pernas abertas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados, segure a bola na altura do peito, com os cotovelos flexionados e apontados para fora (a). Dê um passo à frente com a perna esquerda, flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa. Ao mesmo tempo, empurre a bola para a frente, estendendo os braços (b). Faça o exercício alternando as pernas Trabalha também: peito, braços e glúteos

3. AgachamentoEm pé, com as pernas abertas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados, segure a bola acima da cabeça, com os braços estendidos (a). Agache, flexionando os joelhos, formando um ângulo de 90 graus. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés (b) Trabalha também: costas coxas e bumbum

4. CortadorEm pé, com as pernas abertas na largura dos ombros, segure a bola e agache, levando-a para o lado esquerdo. Mantenha os braços estendidos e a bola na altura do joelho (a). Levante o tronco, estendendo as pernas. Ao mesmo tempo, leve a bola para o alto na direção oposta, cruzando pela frente do corpo. O calcanhar esquerdo sai do chão (b). Faça o exercício alternando os lados Trabalha também: braços, costas e pernas

5. ArremessoEm pé, com as pernas abertas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados, segure a bola acima da cabeça e incline o tronco à frente, mantendo as costas retas (a). Jogue a bola em direção ao chão (b) Trabalha também: braços, ombros e costas

6. RotaçãoEm pé, com as pernas abertas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados, segure a bola na altura do abdômen (a). Faça uma rotação de 360 graus, começando pelo lado esquerdo (b), passando por cima da cabeça (c) e terminando do lado direito (d). Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante todo o movimento. Faça o exercício alternando os lados

Fonte: www.Portaltudoaqui.com.br

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Sucos e vitaminas para emagrecer, sucos para aumentar o metabolismos, sucos para reduzir o colesterol

Sucos para todos os males,até para combater a celulite, sucos para emagrecer, suco para acelerar o metabolismo e os benefícios de cada fruta. Tudo para você cuidar da sua beleza e saúde.

Na dieta o nosso organismo precisa de muita hidratação , mude os hábitos alimentares e troque os refrigerantes por um bom copo de suco gelado!

Na corrida pela perda de alguns quilinhos os sucos para emagrecer ajudam e muito na queima das calorias.Hoje você irá aprender uma deliciosa receita de um suco que ajuda o seu metabolismo a queimar gordura localizada , fazendo assim você emagrecer com saude.




_____________________SUCOS PARA EMAGRECER

Indicação:

a maçã e a cenoura ajudam na digestão. A beterraba auxilia a circulação do sangue. E as algas contribuem para inibir a fome, estimulando a saciedade.

Ingredientes:

1 punhado peq. de algas secas, 1 beterraba, 1/2 maçã, 4 cenouras

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome imediatamente sem coar.





É muito útil para emagrecer, auxilia na circulação sanguínea, desintoxica o estomago conseqüentemente deixando a pele sempre saudável.

Ingredientes:

-1 abacaxi

-20 folhas de hortelã

-1 chávena de sumo de limão

-meia maçã com casca

- meia cenoura

-1 litro e meio de água

-1 colher de sopa de mel

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e beba em seguida.



_____________________Sucos para emagrecer

Os sucos fazem milagres ao nosso organismo além de refrescantes, ajuda a perder uns quilinhos, desintoxicando, tonificando a pele, entre outros benefícios.

Se colocar os sucos em sua dieta você emagrece até 3kg , mas lembre-se que junto a ele faça exercícios físicos caminhadas movimente-se para que os resultados cheguem mais rápido.

Os sucos podem trazer vários benefícios por isso escolha o suco certo:
Emagrecer: Faça por 7 dias só com sucos e vitaminas, o emagrecimento é certo de 3kg , no caso de sentir muita fome, coma uma salda ou ovo cozido.
Desintoxicar: Indicado para os fins de semana, e durante a semana uma dieta sólida a sua escolha.

Manutenção de dieta: Fazer uma refeição sólida por dia e sucos e vitaminas nos outros.
Beba um copo de suco a cada 2 horas.
Use adoçantes ao invés de açúcar.


_________________________________Suco Emagrecedor

Ingredientes:
1 copo (200 ml) de água
1 maçã ou 1 banana (pode optar por uma das duas, ou metade de cada)
1 col. (sopa) de linhaça
1 col. (sopa) de gérmen de trigo

_________________________Suco diurético e moderador de apetite

Ingredientes:
100 g de salsão
100 g de erva-doce
75 g de abacaxi

__________________________Suco Energético e refrescante

Ingredientes:
2 peras
250 g de abacaxi
½ lima sem casca

__________________________Suco para prisão de ventre

Ingredientes:
5 ameixas-pretas secas
1 laranja com o bagaço
1 copo (200 ml) de água mineral
2 col. (sopa) de semente de linhaça
1 fatia média de mamão formosa

____________________________Suco de clorofila ansiedade e nervosismo

Ingredientes:
uma maçã
duas colheres de linhaça
três folhas de couve, espinafre, maxixe, chicória ou almeirão
um legume de sua escolha ser cenoura, abobrinha ou beterraba
folhas de hortelã
aipo e mel a gosto.

______________________________Suco Anti Celulite

Ingredientes:
1 copo (200 ml) de água l
1/3 de abacaxi
1 maçã com casca
l um pedaço pequeno de gengibre picado

_____________________________Suco para desintoxicar

Ingredientes:
3 partes de cenoura
1 copo de água filtrada
½ porção de gengibre
3 porções de maçã

____________________________Suco para reduzir o colesterol

Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 porção de maçã
1 porção de salsão
1 porção de pepino

____________________________Suco contra pressão alta

Ingredientes:
1 copo de água filtrada
1 porção de mangas
1 porção de maças
1 porção de peras
1 porção de cenouras









________________Receita de suco verde

Ingredientes
• 1 pepino com casca
• 1 maçã com casca e sem semente
• 1 punhado de broto de feijão (moyashi) ou de alfafa (opcional)
• 3 folhas de couve
• 3 ramos de hortelã (ou capim-cidreira)
• 1 pedaço médio de batata-doce sem casca (ou inhame)
• 1 pedaço de gengibre sem casca (ou cenoura com casca)
• 2 cubos de gelo

Modo de fazer
Corte o pepino em pedacinhos e bata no liquidificador. Acrescente os outros ingredientes um a um (se precisar, complete com um pouco de água). Coe se achar necessário e beba em seguida.

Rende: 1 copo (300 ml)
Calorias: 110


______________Vitamina para emagrecer



Para emagrecer, você deverá passar pelo menos 7 dias ingerindo apenas sucos e vitaminas, que podem ser tomados a cada três horas.

INGREDIENTES
# 1 copo (200 ml) de água
# 1 maçã e 1 banana
# 1 colher de sopa de linhaça
# 1 colher de sopa de gérmen de trigo

MODO DE FAZER

Misture tudo e beba.


_____________________________Suco de gengibre acelera o metabolismo

Comer um pedaço diariamente de gengibre acelera em 20% o metabolismo. Então que tal aproveitar o verão para manter a forma se refrescando com um suco de gengibre. Associado a outros ingredientes o gengibre também pode combater o colesterol alto e também a celulite.

A dica de suco que vou passar é desintoxicante. Contém abacai, que é diurético, tem ação antiinflamatória e é digestivo. A casca do limão e o gengibre possuem substâncias antioxidantes, tendo assim, ação antiinflamatória. Tudo isto favorece a eliminação de toxinas do organismo, gerando mais disposição, melhora da pele e do funcionamento do intestino e, consequentemente, a desintoxicação.

Tome nota de uma receita super fácil e saborosa:

Ingredientes:
1 abacaxi bem maduro
5g hortelã
5g de gengibre
1 colher (sopa) de raspas de casca de limão

Modo de preparo
Bater os ingredientes no liquidificador com água.

Sirva gelado



_________________________Suco para reduzir o colesterol



Entre as refeições principais ( almoço e jantar), tomar dois copos.


Suco de Pepino:

- 1 pepino;
- 1 talo de aipo;
- 1 maça;
- 1 molho de agrião;
- 1 copo de água.



Suco de Cenoura:


- 2 cenouras;
- 1 maça;
- 1 xícara de salsa;
- 2 folhas de alface americana;
- 1 xícara de alfafa;
- 1 copo de água.





Suco de Beterraba:


- 1 beterraba;
- 1 xícara de brócolis;
- 1 xícara de uvas roxas;
- 2 tomates;
- 1 copo de água.





Suco de Abacaxi com hortelã:


- 2 rodelas de abacaxi;
- 10 folhas grandes de hortelã;
- 1 xícara de água.





Suco de Limão com Couve:

- 1 limão com casca;
- 2 folhas grandes de couve (com talo);
- 2 colheres (sopa) de mel.


Todos esses sucos devem ser batidos no liquidificador.

Entre as cinco receitas aqui apresentadas,
você escolhe o que mais lhe for conveniente
e fazer essa dieta durante 3 dias, sem interromper.




Fonte:http://www.portaltudoaqui.com.br/

meninaspoderosasdoblog.blogspot.com

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Ativos naturais para emagrecer

Esqueça o Plenty, Reductil, Meridia e qualquer outro remédio que traga na fórmula sibutramina – droga para emagrecer mais usada no Brasil e nos Estados Unidos, que acaba de ser proibida pela Agência Europeia de Medicamentos.

Quem quer perder peso sem colocar a saúde em risco deve se valer dos ativos naturais. Ao contrário da sibutramina - que aumenta o risco de infartos e derrames - eles não causam danos à saúde. Mas devem ser tomados sob cuidado médico.

Feitos de plantas, os ativos naturais são uma alternativa eficiente às drogas para emagrecer (em dezembro, a sibutramina teve a venda restrita pela Food and Drug Administration - FDA).
“Existem estudos que comprovam a eficiência desses ativos naturais. Eles são muito usados para inibir o apetite ou acelerar o metabolismo”, avalia a nutricionista Andrea Santa Rosa Garcia.


Os ativos naturais têm benefícios além do emagrecimento.Os fitoterápicos têm ainda mais benefícios.
Veja alguns deles:

EXTRATO DE MANGA AFRICANA:
O Extrato de Manga Africana, por exemplo, ajuda na queima de gordura e reduz os níveis de glicose no sangue.

KOUBO:
O Koubo aumenta a sensação de saciedade.

CARALLUMA FIMBRIATA:
Caralluma Fimbriata – um cacto comestível que inibe o apetite.

CORDIA ECALYCULATA:
A Cordia Ecalyculata, erva brasileira que reduz a gordura localizada.


SLENDESTA:
Slendesta, um inibidor de apetite bem conhecido.

PHOLIAMAGRA:
Uma outra novidade no tratamento natural antiobesidade é a Pholiamagra.
A planta brasileira, conhecida como erva anti-barriga, tem ação diurética e redutora de depósitos de celulite por ser estimulante da circulação.
Além disso, inibe o apetite e ajuda a queimar gorduras localizadas principalmente no abdome.


A farmacêutica Marcele Lima diz que esses ativos naturais apresentam efeitos colaterais mais leves que um fármaco, como a sibutramina.
E alerta para a importância do acompanhamento médico. “A Cordia Ecalyculata, por exemplo, tem concentração de cafeína o que pode tirar o sono e provocar agitação, quando consumido em altas doses”, explica a profissional, da rede Naturativa.

Cápsulas, jujubas e chocolates para emagrecer

Os ativos naturais, feitos em farmácia de manipulação, podem vir em cápsulas ou até disfarçados de jujubas ou chocolate. “Dependendo do caso, combino uma substância com outra. E, se o paciente quiser, podem ser feitos bombons de chocolate amargo ou à base de soja ‘recheados’ com os ativos”, adianta Andrea Garcia.

Os fitoterápicos levem mais tempo – de 15 dias a um mês – que os medicamentos tradicionais para fazer efeito, mas ganham cada vez mais adeptos. “Receito ativos naturais, principalmente, no início dos tratamentos.
"Meus pacientes que tinham compulsão alimentar na TPM, por exemplo, perceberam que o sintoma diminuiu consideravelmente. Até na balança eles notaram diferença” garante Andrea, que frisa também a importância de uma alimentação regrada e a prática de exercícios.



Fonte:www.portaltudoaqui.com.br

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